Cómo se calculan las zonas
La frecuencia cardiaca máxima la estimamos con la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad), más precisa que la clásica 220 − edad, sobre todo a partir de los 40 años.
Sin pulso en reposo, cada zona es un porcentaje de la máxima: zona 2, del 60 % al 70 %. Con pulso en reposo usamos el método Karvonen, que aplica el porcentaje a tu reserva cardiaca (máxima − reposo) y es más personalizado.
Son estimaciones: la máxima real puede variar unas 10 pulsaciones arriba o abajo. Una prueba de esfuerzo es la forma más precisa de conocerla.