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Calculadora de sueño: a qué hora acostarte para despertar descansado

Dinos a qué hora te quieres despertar y te decimos a qué hora acostarte, o al revés. Contamos unos 15 minutos para quedarte dormido.

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Por qué ciclos de 90 minutos

Mientras dormimos pasamos por ciclos de unos 90 minutos con fases de sueño ligero, profundo y REM. Despertarse al final de un ciclo suele resultar menos pesado que hacerlo en pleno sueño profundo.

Lo recomendable para un adulto son entre 7 y 9 horas, es decir, 5 o 6 ciclos completos.

La duración de los ciclos varía entre personas (de 80 a 120 minutos), así que tómalo como orientación y ajusta según cómo te despiertes.

Preguntas frecuentes

Si me despierto a las 7:00, ¿a qué hora me acuesto?＋

A las 21:45 para dormir 6 ciclos (9 horas) o a las 23:15 para dormir 5 (7 horas y media).

¿Cuántas horas tengo que dormir?＋

Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas; los adolescentes, entre 8 y 10.

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