Cómo se calcula
Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las más precisas para adultos: hombres 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad + 5; mujeres, lo mismo − 161.
El resultado (metabolismo basal) se multiplica por un factor de actividad, de 1,2 si eres sedentario a 1,9 si haces mucho ejercicio.
Para perder peso de forma sostenible se suele recomendar un déficit de unas 500 kcal al día. Es una estimación: un dietista-nutricionista puede ajustarla a tu caso.